Избыточный вес – настоящий бич нашего времени. И все большее количество людей понимает, что эта проблема касается и их тоже, они начинают искать способы справиться с ней. Но самым эффективным методом, несмотря на все современные разработки, по-прежнему остается фитнес. Занятия спортом отлично помогают сжигать лишний жир и, как следствие, поддерживать тело в тонусе.
Извечная проблема
Несмотря на массу положительных моментов, изначально спорт может привнести в жизнь некий дискомфорт. Однако со временем при должном усилии над собой человек все же находит время и создает определенный график занятий. И тогда физическая активность становится для него неизменной привычкой.
Кто пробовал начинать с посещения фитнес-залов, тот помнит, что такое хобби хоть и полезно, но может оказаться весьма накладным – клубные карты стоят достаточно дорого. А, кроме того, посещение спортзалов требует и временных затрат. Простой пример: вы тратите время на поездку до спортзала и обратно. Появляются и прочие неудобства: нужно либо брать спортивную одежду с собой на работу, либо опять же тратить время, чтобы заехать за ней домой. Все это омрачает возможность ходить в спортивные клубы, т.к. это неудобно и накладно.
Мы же намерены предложить интересную альтернативу, которая позволит заниматься спортом, худеть и набирать отличную форму безо всех этих неудобств. Представляем вам фитнес-тренажеры высокого качества по доступной цене! Они разработаны специально для того, чтобы каждый человек мог полноценно тренироваться дома и прекрасно впишутся в обстановку и повседневную жизнь, позволят заниматься спортом при экономии времени и средств.
Прогресс будет в любом случае!
Рассмотрим подробнее, как можно добиться высокого результата при использовании фитнес-тренажеров в домашних условиях, без инструктора. Начав заниматься, вы через какое-то время поймете, что упражнения стали даваться легко. Это значит, что теперь самое время увеличить нагрузку. Это требуется делать регулярно. Эффективность упражнений на тренажерах проверяйте по частоте пульса.
Начинать тяжело всем – даже опытным спортсменам бывает порой сложно заставить себя заниматься, в этом и познается спортивный характер. И еще один момент. Тренировки не должны идти вам во вред. И если до их начала вы вели малоподвижный образ жизни, болели или чрезмерно увлекались вредными привычками, вам стоит сначала обратиться к врачу и проконсультироваться.
Занимаясь на тренажерах, вы будете чувствовать, что выполнение упражнений дается все легче. Мотивируйте себя, чтобы добиться этого. Никогда не начинайте тренировку резко, но внесите ее в свой график, чтобы стартовать в определенное время.
Как правильно бороться с лишним весом?
Как узнать, что в процессе тренировок начал сжигаться жир? Он используется организмом, когда пульс человека находится в диапазоне от 60 до 70% максимального его значения. Что касается частоты подходов – лучше выбрать три подхода, каждый из которых займет по 30 минут.
Рассчитываем лично:
- Вы решили заняться фитнесом в возрасте 46 лет. Частота пульса максимальная высчитывается так: 220-46 (это ваш возраст) = 174 ударов в минуту.
- Во время тренировки нужно добиваться желаемого результата 174*0,6= 104 удара в минуту.
- Максимальная же частота пульса 174*0,7= 122 удара в минуту. В начале тренировок на тренажере стоит ориентироваться на «желаемый результат», а когда прогресс пойдет, и вы будете успешно справляться с нагрузками, можно будет достичь и максимальной частоты пульса. И уже спустя значительный период времени, когда эффект будет очевидным, появится возможность поднять частоту пульса до 70%–85% максимального значения. Можно будет выполнять упражнения на тренажере с большей частотой, увеличивать нагрузки и длительность выполнения упражнений.
Как это работает?
Организм накапливает излишние калории, превращая их в жир. Но как только тело повышает расход калорий, и тратит их больше, чем получает, жир начинает расходоваться, делая тело более привлекательным, избавляя от ненужных накоплений. Таким образом, проще всего добиться стройности тела – заставив организм расходовать как можно больше калорий.
Во время тренировки мышцы активно сокращаются, и сердечная мышца в том числе, поскольку на нее возлагается задача по доставке кислорода, который содержится в крови, к работающим мышцам. В таких условиях жир активно расходуется и выводится из тела.
Насколько интенсивно следует тренироваться?
Эффективные тренировки на тренажере возможны только при правильном выборе интенсивности нагрузок. При этом ориентироваться стоит в первую очередь на частоту пульса. Активно используйте формулу максимальной частоты, где из 220 нужно вычитать свой возраст. Рубеж в 60-80 процентов является оптимальным в этом отношении. Таблица с частотой пульса поможет рассчитать нагрузки и их интенсивность в индивидуальном порядке.
Первые две недели удерживайте показатель в 60%, и далее постепенно следует довести до рубежа в 85% от максимальных показателей, тогда результат будет радовать.
Советы касаемо организации тренировки на тренажере
Не начинать без разминки
Первые 5-10 минут тренировки стоит посвятить разминке, и это – в обязательном порядке. При этом выполняются упражнения на тренажере с невысокой нагрузки, на растяжку, и прочие несложные элементы.
Сама тренировка
В процессе выполнения упражнений на тренажере основной тренировки нужно придерживаться частоты пульса близ верхнего предела рекомендованного значения. Что же касается ее продолжительности, рассчитать ее еще проще. Простые ежедневные тренировки можно проводить по 10 минут на упражнение, но 2 или 3 раза в неделю нужно устраивать получасовые тренинги. И один или 2 раза в неделю стоит уделять упражнению по часу.
Завершение комплекса занятий на тренажерах
В последние 5-10 минут интенсивность выполнения упражнений снижают, чтобы подготовить организм и мышцы к окончанию тренировки. Последние упражнения стоит делать на растяжку – это избавит от боли в мышцах впоследствии. После тренировки стоит принять душ, и можно заниматься своими повседневными делами.
