С давних времен было известно, что бег в любом возрасте полезен для здоровья. Он предотвращает появление лишнего веса, обеспечивает сжигание жиров, улучшает обмен веществ, повышает мышечный тонус, поддерживает красоту тела. Особое влияние бег оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ну и, наконец, просто улучшает настроение, борется со стрессом и приносит удовольствие.
Но зачастую очень трудно рано вставать, одеваться и бегать на улице, тем более при морозах. А иногда на это просто не хватает времени. Да и в городе затруднительно найти улицу, где бы не было машин и выхлопных газов. Поэтому весьма удобным и практичным решением этой проблемы является беговая дорожка – это очень популярный вид тренажера.
Многие спорят о пользе беговых дорожек, но, несомненно, она присутствует.
Преимущества беговых дорожек
Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.
Следующий плюс тренажера – его ровная поверхность. Нет никаких ям, нет риска споткнуться и получить травму.
Не менее важное преимущество – это комфорт. Занятие физкультурой дома для многих удобней, чем на улице, так как все зависит от природных условий и свободного времени, а также плохих экологических качеств.
На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.
На беговой дорожке вы не можете сразу остановиться, а постепенно убавляете темп. Когда вы резко останавливаетесь, вредите вашему сердцу. Бег, как и бег на беговой дорожке, снимает стресс, улучшает настроение и, соответственно, работоспособность.
И еще один плюс – можно измерять пульс, что незаменимо для людей с проблемами с сердцем. Несмотря на всю пользу беговой дорожки, вред от занятий на ней тоже может быть. Однако частая его причина в неправильном трении тренировочном плане и не той технике, а не в самом тренажере.
Минусы беговых дорожек
Главным недостатком является монотонность тренировок на беговой дорожке. Если вы бежите по парку, к примеру, то можете любоваться деревьями, цветами. А дома просто смотрите на надоевший интерьер своей квартиры. Хотя можно включить телевизор, музыку или просто погрузиться в свои мысли.
Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.
Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. Также в идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.
Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.
1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.
2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.
3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.
4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.
5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.
Таким образом, польза от занятий на беговой дорожке, несмотря на все недостатки такой тренировки, существует колоссальная. Поэтому смело покупайте тренажер, и бегайте на здоровье!