Чтобы добиться красивого, стройного и подтянутого тела, вовсе необязательно посещать спортзал, ведь заниматься можно не выходя из дома. Достаточно обеспечить себе необходимое оборудование, наметить цель, составить программу занятий… и вперед!
Ваша задача – сбросить лишние килограммы? В этом вам помогут кардиотренажеры – эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры. Однако недостаточно просто крутить педали за просмотром любимого телесериала. Чтобы добиться результатов, нужны не только занятия на тренажерах для похудения, в этом вопросе важна мотивация, настрой и некоторые знания о сжиросжигательных процессах.
Универсальная формула похудения
Жиры – это основной источник энергии для нашего организма. А универсальная формула похудения выглядит следующим образом: тратить энергии больше, чем потребляете. В этом случае на тренировке будет использоваться запасы жировой энергии, а не только что поступившие в организм калории.
Однако наше тело всячески препятствует любым потерям энергии, стремясь как можно больше увеличить жировую прослойку. Таким образом, любая деятельность, в том числе физическая, телу невыгодна, поэтому заставить себя заниматься дома на тренажере сложно во многих отношениях, и в качестве демотиватора может выступить что угодно (лень, появление других дел, скептическое отношение окружающих и т.д.).
Второй, не менее важный момент: точечная редукция жира невозможна, т.е. сбросить вес только в одном месте (например, убрать с талии), тело худеет равномерно.
Ошибочно полагать, что избавиться от лишних килограммов можно при помощи одних тренировок. Да, занятия на тренажерах способствуют похудению, однако в этом вопросе без диеты не обойтись. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести красивый рельеф, то вам в помощь – силовые тренировки. Причем в этом случае последовательность занятий будет выглядеть таким образом: разминка, силовой тренинг, кардиотренировка, заминка (сокращение интенсивности занятий).
Программа занятий на тренажерах
Время тренировки. Занятия на тренажерах должны проходить раньше, чем спустя 2 часа после пробуждения и не позднее, чем за 2 часа до сна.
Периодичность. Начинающие занимаются на тренажерах 3-4 раза в неделю, опытные – до 5 раз в неделю.
Продолжительность кардиотренировки. Новички – 20-30 минут, опытные – до 45 минут.
Включите тренажер, займите исходное положение, настройте необходимые параметры. Главная цель первых занятий на тренажерах для мужчин – отточить технику. Не спешите заниматься на тренажерах в полную силу: сначала опробуйте свою покупку, протестируйте ее, рассмотрите все возможности для тренировок. В этом вам может хорошо помочь инструкция к аппарату.
Перед тренировкой сделайте разминку. Разминка позволит подготовить ваше тело к занятиям. Всегда ее выполняйте, она позволит подготовить мышцы к физическим нагрузкам и предотвратить травмы. Начните с верхней части туловища и основных групп мышц.
Составляющие успеха:
- правильная программа тренировок, соответствующая цели;
- грамотно подобранный рацион питания (вспомните про калории);
- удобная одежда и обувь для занятий спортом;
- достаточное количество воды (минимум потребления за одну тренировку – 0,5 л).
Занятия на тренажерах для женщин
Отметим некоторые особенности женского организма, которые влияют на программу тренировок.
Главная особенность женского организма – накопление жира про запас, поэтому женщины достаточно просто набирают лишние килограммы и тяжело теряют их.
Меньшее по сравнению с мужчинами количество тестостерона и норадреналина, поэтому женщина не может заставить работать мышцы до отказа (важно учитывать при работе на рельеф).
У женщин меньшее количество мышечных волокон, значит, их программа занятия на тренажерах женщинам требуется гораздо больше подходов и повторений, чтобы добиться положительного результата.
Скорость обмена веществ в женском организме медленная по сравнению с мужским. Обеспечивается это еще и тем, что мышц в женском организме меньше, а мышцы достаточно энергозатратны в плане содержания (т.е. в спокойном состоянии они сжигают большое количество калорий).
Запасы углеводов гораздо проще и быстрее трансформируются в жир, поэтому похудеть без диеты слабому полу вообще нереально.
Таким образом, в отличие от мужчин, занятия на тренажерах для женщин окажутся эффективными при длительном тренинге с низкоинтенсивными нагрузками с частотой сердечных сокращений 110-120 ударов в минуту. В этом случае они быстрее добьются результатов.
Противопоказания для занятий на тренажерах
Поскольку кардиотренажеры создают большую нагрузку на сердце, стоит осторожно заниматься при любых нарушениях и хронических заболеваниях дыхательной и сердечо-сосудистой систем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься! Противопоказаны занятия на тренажерах занятия при астме, тахикардии, стенакордии.
Полный каталог тренажеров:
- Эллиптические тренажеры
- Беговые дорожки
- Велотренажеры
- Гребные тренажеры
- Степперы
- Силовые комплексы
Домашний тренажер станет отличным помощником в похудении, однако сам по себе он будет бесполезен. Сбросить лишние килограммы и добиться подтянутого тела можно только при помощи грамотной комбинации диеты и тренировок. Только так можно добиться успеха.
