Топ-100
Екатеринбург
8-343-380-36-99
Наши офисы:
Екатеринбург
Новосибирск
Челябинск
Москва
Пункты выдачи:
Уфа
Тюмень
Омск
Красноярск
Казань
Ростов-на-Дону
Пермь
Самара
Краснодар
Иркутск
Улан-Удэ
Санкт-Петербург
Нижний Новгород
Воронеж
Волгоград
Саратов
Ижевск
Оренбург
Сургут
Барнаул
Севастополь
Хабаровск
Томск
Кемерово
Сочи
Тольятти
Нижний Тагил
Магнитогорск
Владивосток
Курган
Полный список пунктов выдачи

Как похудеть на беговой дорожке?

Содержание

Правила результативных тренировок

 

Программы тренировок для похудения

 

Выводы

 

Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.

 

Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.

 

У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.

 

беговая дорожка

 

 

Правила результативных тренировок на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.

 

1. Начните с разминки

 

Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.

 

2. Следите за частотой пульса

 

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 -  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

 

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

 

Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

 

3. Меняйте скорость тренировки

 

Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

 

4. Окончание тренировки

 

Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.

 

5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

 

Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  - не менее 30 минут.

 

6. Не переусердствуйте

 

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.

 

Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.

 

похудеть на беговой дорожке

 

 

Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой

 

Для новичков

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.

 

Тренировка для похудения

 

Интервальная тренировка для похудения

 

Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:

 

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом - через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.

 

Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

 

беговая дорожка

Каталог:
Беговые дорожки

Беговая дорожка NEO20
Цена:  
21 750Под заказ
в течение 1 дн.
Беговое полотно - 110 х 38 см
Скорость - до 12 км/ч
Максимальная нагрузка - 100 кг

Беговая дорожка AMF AL1
Цена:  
66 980Под заказ
в течение 7 дн.
Беговое полотно – 120 х 40 см
Скорость - до 13 км/ч
Угол наклона - до 15%
Максимальная нагрузка – 120 кг

закрыть

Продолжить покупки

закрыть

Быстрый заказ